痛風の原因と改善策




tuuhuu

左足親指辺りが急激に痛くなったので救急外来に行ってきました。病名は痛風。
痛風は昔から贅沢病と言われてきましたが調べてみればみるほどよくわかりました。

原因
・食生活
・肥満
・水分補給
・ストレス
・アルコール
この中で私が当てはまるのは「食生活」「肥満」「水分補給」です。アルコールは飲みませんし、ストレスも一般的にみれば少ない方だと感じています。
「食生活」
痛風にならない為には尿酸値を下げる必要があります。尿酸値に深くかかわりがあるのがプリン体です。

プリン体とは
DNAを形作る核酸の材料になる塩基で、動物性食品に豊富に含まれる。このプリン体の最終代謝産物の尿酸の量が多すぎると、痛風が発症することもある。

プリン体はすべての食品にあるので摂取しないということは不可能なようです。プリン体の摂取を控える為にはプリン体の含有量の少ない食品をとることと、プリン体を排出しやすくする食品をとることです。
痛風に良い食べ物悪い食べ物一覧表(食品のプリン体含有量)

肥満
私の数値はすべて肥満を示しています。それを改善するためにゆるいダイエットをしてきましたがもうそんなことは言ってられない状況になってしまいました。おそらく肥満を改善することがすべての健康に繋がる可能性が高いです。
水分補給
みなさんは1日にどれぐらい水分を摂取していますか?私は食事からとる水分以外では500mlも取っていませんでした。これってかなり少ないみたいなんですよね。水分をとることにはいろいろと説があるみたいですが概ね1~2?の水分を取ることが痛風にはいいみたいです。
それにより尿からの排出が多くなるからですね。また私はトイレにいくのも1日3~4回なのですがかなり少ないみたいです。水分を取るのが少ないので当たり前といえばそうなのですが痛風にはよろしくないようです。

改善策
・食事制限
・水分補給
・適度な運動
ダイエットに必要不可欠な要素ばかりになりました。
つまり肥満を改善して水分補給をしっかりするということをすれば痛風は防げる可能性が高いようです。

今回の痛風の件はこれからの健康にもっと注意しないさいというサインだと考え普段の生活にも十分気を付けていきたいと思います。









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コメント

  1. たんちん より:

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    上手に対応出来たら他の病気の抑止力にもなりそうですね。

  2. freeflyfisher より:

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    ご無沙汰してます。
    この年なるとどこか悪いとこ出てきますね^^;
    私も去年の今頃から、ある箇所が違和感があり、
    それが治らなくて、体質改善に取り組んでいます。
    私も酒あまり飲まないで、何をしようかと関考えて、
    水分多く取ったり、魚の干物やかつお、マグロ、魚介類を減らしたり、
    辛い物やマヨネーズとか減らしたりいろいろ試してはいるんですが、
    症状が治ったら、元から記事にしたいと思っていますw

  3. ゼロ より:

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    僕は足の裏が痛いですね。
    歩けないほどではありませんが・・・
    糖尿?かと思い、前に検査をうけましたが
    特に問題なし。
    嬉しいような悲しいような。

  4. あけび より:

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    何らかの病気が発覚しないと、なかなか健康のありがたみは実感できないものですよね。
    何もないと健康が当たり前のように思ってしまします。
    やっぱり食生活と運動が大事ですね。
    私も水分補給は意識したいです。

  5. いろいろでセカンドライフ より:

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    プリン体は核酸(DNAなど)の材料だから、細胞成分の多い食品には含まれる量が多いんですね。
    シイタケも、生ならそれほどでないけど、干して乾燥させると、プリン体多くなるようですね。
    酵母やクロレラなんかは、まさに細胞の塊なためか、プリン体の量がメチャメチャ多いのでびっくりしました。
    水溶性らしいから、水たくさん飲んで排出することが大事なのかな?
    運動すればそれだけ水分排出多くなるし、代謝も盛んになるから、プリン体出やすくなるのでしょうかね?
    また逆に、水溶性だからだし汁とか煮汁にたくさん含まれるから、ラーメンとか鍋物のスープ飲むとプリン体たくさん摂取しちゃうのかも。
    運動も激しい無酸素運動だと、ATP分解で体内でプリン体が作られるから、これが肝臓で代謝されて尿酸作られるから、運動も適度に有酸素でゆっくり行うと良いのかな?
    早く良くなると良いですね。

  6. SECRET: 0
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    たんちんさん
    肥満は万病のもとですわ><

  7. SECRET: 0
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    freeflyfisherさん
    アラフォーになると今までの蓄積があるから体質改善ってほんとに難しいと思います。
    私もちょっとずつしないとこれから困るのでがんばります。

  8. SECRET: 0
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    ゼロさん
    尿酸値はどうですか?
    私の会社の健康診断は尿酸値が除外されていたのでわかりませんでした。
    初期は治りやすいと思うけど、なっちゃうと大変なので気を付けてください。

  9. SECRET: 0
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    あけびさん
    食生活は年齢を重ねれば重ねるほど大切になってくると思います。
    これを機会に改善していきたいです。

  10. SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    いろセカさん
    その通りです。
    だからラーメンの汁を飲み干すなんてことはプリン体大量摂取になりますね。
    プリン体を多く含む食品を少なく、プリン体をアルカリ性に変える食品を多くというのを基本的な食事にしないといけないと思っています。

  11. かぴばらM より:

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    痛風ですか。
    わたしも原因不明の肩~背中痛が続いています。同世代の者同士、より気をつけていきましょう。お大事に。

  12. SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    塩分にしろプリン体にしろ特定の成分を悪者にしてそれだけを排除しようとするとかえってゆがみが生じるので、結局のところバランスの取れた食生活と運動ってことに行きつくんですよね。

  13. ネーブル より:

    SECRET: 0
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    今までの食事で鶏肉を2,3切れ少なく、ほっけなどの大きい干物は半分、ウインナーは1本少なくすればいいと思います。(私の友達は、肉も魚もあまり食べておらず、ウインナー毎日3本で痛風になり、いつもこのウインナーのせいだと言っていました。)
    あと、痛風になってしまったので、だしを鰹から昆布に変える。
    お菓子の間食を僅かにする。
    水分を多めに摂る。
    外食は暫く止める。(最近ラーメンなど外食が多かったのでこいつが響いたと思う。)
    これだけで体重減って治ると思います。
    いつもクロスパールさんの奥さんのご飯は美味しそうです。
    特に変えることはないんじゃないかな。
    今も痛いでしょうね。
    お大事に。

  14. プライア より:

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    IT業界って肥満率が高いから痛風持ちは結構いて、話を聞くほどに大変そうだなと感じてました。
    いよいよ肥満対策も本腰を入れんとアカンくなって来たねえ。ビール我慢せんでええ分、まだマシやとは思うけど。

  15. SECRET: 0
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    かぴばらMさん
    年齢による老化をひしひしと感じてしまいます。
    ここらで、体を整えておかないとこの先厳しそうなのでお互い気を付けてまいりましょう。

  16. SECRET: 0
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    招き猫の右手さん
    最後はバランスなんですよね。
    あとは食べ過ぎないこと! これ大事です^^

  17. SECRET: 0
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    ネーブルさん
    ネーブルさんが前言ってた、奥さんの料理だけ食べるにしただけでもかなり違うと思いました。
    もう絶対痛風にはなりたくないのでなんとかします。

  18. SECRET: 0
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    プライアさん
    いろんなこと調べすぎると食べるものないやんってなるので極論は食べる量を減らすってことになりそうです。
    あとは痛風に防止効果のあるものを食べることですね。